Sport, travail, famille: Comment trouver l'équilibre? 🤯

Trouver l'équilibre parfait entre une carrière sportive passionnée et les impératifs de la vie quotidienne est un défi que de nombreux athlètes, professionnels comme amateurs, doivent relever. Mais comment ces champions et ces amateurs jonglent-ils entre travail, famille, entraînements et repos ? 🤔

Cet article, enrichi d'expériences vécues et de témoignages inspirants, dévoile les secrets des athlètes qui réussissent à concilier toutes ces facettes de leur vie. Vous découvrirez les méthodes pour maintenir une performance optimale, la valeur inestimable d'un entraîneur dédié, et les astuces pour une récupération efficace.

De la quête d'équilibre à l’importance primordiale d’un retro planning, en s’attardant sur la récupération, mais aussi les bénéfices d’un groupe malgré une pratique individuelle, embarquez dans une exploration approfondie des stratégies qui fonctionnent. 👌

Si vous êtes en quête de conseils pratiques ou simplement curieux de savoir comment certains gèrent cette équation complexe, ce guide est fait pour vous. Plongez dans l'univers du sport, de l'équilibre et de la performance avec Ibex Outdoor, et découvrez comment allier passion, performance et vie quotidienne.

Jongler entre vie professionnelle et sportive : La quête d’équilibre 🤹

Vivre une vie bien remplie tout en étant engagé sérieusement dans un sport peut sembler un défi insurmontable. Mais, comme tout, cela nécessite de la stratégie, de la compréhension, et surtout de l'écoute de son corps et de son environnement. Découvrons ensemble comment jongler efficacement entre ces différentes facettes de la vie.

• Ne pas trop en faire : À l'écoute de son corps 🙌

Pour les athlètes, amateurs ou professionnels, la tentation de toujours en faire plus peut être forte. Cependant, le surentraînement, aussi appelé burnout sportif, est un véritable fléau. Non seulement il nuit à la performance, mais il peut aussi avoir des conséquences sérieuses sur la santé. Selon une étude récente de 2021, certains marqueurs simples peuvent alerter d'un état de surentraînement : une diminution notable de la puissance maximale, une fréquence cardiaque maximale abaissée, ou encore une fréquence cardiaque de repos anormalement élevée. En somme, l’entraînement sportif, c'est aussi savoir s'écouter et adapter son rythme en fonction de ses sensations.

• Définir ses compétitions en fonction de son temps disponible : L'art de la planification 🗓️

La vie n'est pas toujours un long fleuve tranquille, et il est essentiel d'adapter son entraînement sportif aux diverses contraintes qui jalonnent notre quotidien, qu'elles soient professionnelles, familiales ou personnelles. Si une période s'annonce chargée au travail ou à la maison, pourquoi ne pas envisager un entraînement moins intense? Et inversement, lors des périodes plus calmes, on peut augmenter la cadence. La clé réside dans la capacité à anticiper et planifier pour garder un équilibre de vie optimal.

• Savoir s'entourer : Le réseau de soutien 🤝

Être un athlète, ce n'est pas seulement courir, nager ou pédaler. C'est aussi prendre soin de soi, prévenir et gérer les blessures. Pour cela, un bon réseau est essentiel. Un entraîneur pour guider, un kinésithérapeute pour soulager, un ostéopathe pour rééquilibrer, chaque professionnel apporte sa pierre à l'édifice. Mais au-delà de ces experts, la famille et les amis jouent un rôle tout aussi crucial. Informer son entourage de ses objectifs, les partager, peut aider à ce qu'ils soient compris, voire soutenus. Quand votre conjoint, votre enfant ou votre ami comprend pourquoi vous vous levez à 5 heures du matin pour courir, non seulement cela facilite la cohabitation, mais cela peut aussi créer des moments de partage inattendus autour de votre passion.

En résumé, jongler entre vie professionnelle et sportive est un exercice délicat qui demande une bonne dose de réflexion, d'adaptation, et surtout de communication. Mais avec la bonne approche, non seulement cela devient faisable, mais cela peut aussi apporter une profondeur nouvelle à chacun des domaines de votre vie.

Retro planning sportif : la clef d’une saison réussie 🚀

• Les sommets à atteindre : vos objectifs principaux 🏆

Préparer une compétition nécessite bien plus qu'un simple entraînement ; c'est un engagement de chaque instant. Se disperser entre de multiples challenges peut diluer votre énergie et compromettre vos performances. Une stratégie éprouvée consiste à définir 2 ou 3 échéances majeures au cours de l'année, vous offrant ainsi une fenêtre de 3 à 4 mois pour vous y préparer assidûment.

• Les jalons sur votre route : les objectifs secondaires (courses de préparation)

L'idée de participer à d'autres compétitions peut être séduisante. Toutefois, abordez ces défis comme des étapes intermédiaires, sans la pression du résultat. Considérez-les comme des "tests" où l'objectif n'est pas tant la performance que la progression. Anticiper trop ces événements peut générer une pression inutile, alors approchez-les avec légèreté et détachement.

• Des pauses pour respirer : les périodes d'assimilation 📈

Ces pauses, loin d'être des moments d'inactivité, sont plutôt des sas de décompression. Pensez à des activités moins exigeantes comme le cyclisme, la natation ou même le ski. Le but est de permettre à votre corps d'absorber et de capitaliser sur les entraînements précédents, tout en maintenant une certaine dynamique. Écoutez votre corps et soyez réceptif aux signaux qu'il vous envoie, car ces moments sont essentiels pour retrouver l'enthousiasme d'une préparation rigoureuse.

• Un retour aux sources : les périodes de repos 😴

Imaginez cela comme une mise à jour mentale et physique. Après avoir franchi une échéance, prenez le temps de réfléchir à ce qui a fonctionné, identifiez les domaines nécessitant une attention particulière et assurez-vous d'éliminer toute approche contre-productive pour vos futurs défis. Ces moments sont une invitation à lâcher prise, à renouveler votre énergie et à redéfinir vos ambitions. Repos, nutrition, hydratation et sommeil sont les fondations solides de cette phase, comme le souligne cette étude de 2021. Avant d'explorer les techniques de récupération plus sophistiquées, ou les dernières tendances à la mode, n'oubliez pas l'essentiel. Souvent, revenir aux basiques est la meilleure stratégie. 😉

Prendre du temps pour soi : l'équilibre entre l'athlète et l'individu ⚖️

• Élargir ses horizons : la formation 📚

La passion ne s'arrête pas à la pratique ; elle s'étend à la compréhension. Plongez dans des podcasts tels que l'Ibex Talk, orchestré par notre expert Xavier Teychené, pour approfondir vos connaissances. Découvrez non seulement les rouages de l'entraînement mais aussi les histoires inspirantes d'autres athlètes et leurs aventures.

• Prendre soin de soi : la prudence avant tout 💆

Chaque fin de cycle est le début d'une nouvelle aventure. Toutefois, il est crucial de s'assurer que vous êtes prêt physiquement avant de vous lancer dans un nouveau défi. Il s'agit de vous assurer que vous êtes libre de toute blessure, vous donnant la meilleure chance possible pour repartir sur un nouvel objectif, sans frein à votre pratique.

• Cultiver les relations : l'importance de la détente mentale 🧠

L'adage "tout travail et pas de jeu" a été éprouvé à maintes reprises. Il est essentiel de se rappeler que pour la grande majorité d'entre nous, le sport est une passion, pas une carrière rémunérée. Une étude récente de 2022 souligne la nécessité de "se reposer mentalement". Accorder de l'importance à vos interactions sociales, sans compromettre votre repos ou votre sommeil, peut contribuer à une récupération mentale optimale. Posez-vous des questions telles que : "As-tu un plan pour te déconnecter?", "T'accordes-tu du temps pour toi?", ou "As-tu aménagé un espace de tranquillité?". Ces interrogations peuvent aider à apaiser l'esprit et à offrir à votre cerveau une pause bien méritée.

• Devenir le maître de sa récupération 🔋

Après un entraînement intense, il est impératif de suivre les "4R" que nous avons précédemment détaillés dans cet article : Comment optimiser sa récupération ?

1️⃣ Réhydratation : Il est essentiel de remplacer les liquides perdus pendant l'exercice dans les 30 minutes qui suivent.

2️⃣ Recharger : Profitez de la "fenêtre métabolique" pour renouveler vos réserves de glycogène avec des glucides.

3️⃣ Réparation : Faites appel aux protéines pour aider à réparer et renforcer les muscles sollicités.

4️⃣ Relaxation : Utilisez diverses techniques pour détendre votre corps et votre esprit, assurant une récupération complète.

L'individualité au sein d'un collectif 🏟️🏃

Peut-on s'entraîner individuellement tout en étant membre d'un club ou d'une association ?

• La force de l'esprit de groupe : trouver sa motivation 👍

Appartenir à un club ou à une association offre des avantages incontestables, parmi lesquels la possibilité de s'entourer de personnes partageant les mêmes passions et de puiser de l'énergie dans la dynamique de groupe. Cet esprit d'équipe peut être la clé pour trouver la motivation lorsque la flamme s'essouffle.

• Se challenger de manière constructive entre sportifs 📈

Être entouré d'autres athlètes peut également être une source d'inspiration. Organiser ensemble des compétitions, planifier des camps d'entraînement ou même des reconnaissances de parcours peut pousser à sortir de sa zone de confort et à progresser.

• Les erreurs courantes à éviter :

1. L'entraînement en masse : Il est tentant de se joindre à chaque sortie et entraînement organisé par le club ou l'association. Cependant, il est essentiel de se rappeler que chaque athlète est unique. Même si des sessions spécifiques, comme des séances de vitesse ou des sorties longues, peuvent être bénéfiques, il est crucial d'adapter l'entraînement à ses propres objectifs, capacités et disponibilités. Et surtout garder à l’esprit la finalité de son objectif ! Un ultra trailer ne s’imposera pas les mêmes séances proches de son objectif qu’un coureur en montagne par exemple 🎯

1. Suivre aveuglément les meilleurs : Essayer de suivre les meilleurs à chaque session peut conduire à la fatigue, à des blessures, voire à une perte de motivation. Il est primordial de reconnaître ses propres limites et de s'entraîner en conséquence.

• Un exemple à suivre : Quentin Meyleu 🇫🇷

Écoutez le podcast Ibex Talk pour découvrir l'histoire inspirante de Quentin MEYLEU. Malgré une semaine de travail bien remplie de 38,5 heures dans une mairie de l'agglomération clermontoise, Quentin trouve le temps de s'entraîner et de se surpasser. Grâce au suivi individualisé de son entraîneur Simon Tissier, et à la dynamique du Clermont Auvergne Athlétisme, il est en mesure de participer à des séances de VMA sur piste, de seuils en nature, ou même de "spé cross" durant l'hiver. Quentin illustre parfaitement comment conjuguer une vie professionnelle chargée avec un entraînement individualisé et une participation active à un club. A la clé ? Une première sélection en équipe de France aux mondiaux de course de montagne d’Innsbruck en 2023. ⛰️🇦🇹

Des athlètes qui allient profession, passion et performance ♻️

Le Panthéon des professionnels en trail est composé d’athlètes très différents, ceux que nous citons nous paraissent refléter une réalité : celle de conjuguer vie de famille pour certains, vie professionnels pour beaucoup, et carrières à succès pour tous.

• Thibaut GARRIVIER 🩺

Fusionnant sa profession de radiologue spécialisé en ostéo-articulaire avec sa passion du trail, Thibaut est une figure emblématique. Malgré ses obligations professionnelles, ses partenariats avec Hoka et Alltricks le propulsent parmi les élites de l'UTMB, démontrant la symbiose parfaite entre carrière médicale et performance sportive. Avec à la clé une 10ème place en 2022 puis une 6ème place en 2023 sur “la course de quartier”, ainsi qu’une 4ème place aux mondiaux la même année.

• Baptiste CHASSAGNE ✍️

Diplômé de Sciences Po Paris, fondateur de 40BPM et Harissa Editions, Baptiste navigue entre les mondes entrepreneuriaux et sportifs. Ses premières victoires de renom en 2018, notamment au Marathon des Causses (Templiers) et à la Saintéxpress (SaintéLyon), témoignent de son talent à jongler entre création d'entreprise et excellence athlétique. Avec en point d’orgue cette année un titre de champion de France de trail long, ainsi qu’une 10ème place à l’UTMB.

• Alexandre BOUCHEIX, alias "Casquette Verte" 🪖

Équilibriste entre sa carrière chez JC Decaux et les sentiers de trail, Alexandre étonne avec son parcours atypique. Sa persévérance lui permet d'enchaîner des performances remarquables, tout en conciliant vie urbaine parisienne et entraînements sportifs intensifs.

• Audrey TANGUY 👩‍🏫

Championne du monde de trail 2023 par équipe, Audrey Tanguy a commencé cette discipline pour passer du temps en compagnie de sa sœur et sa mère. Désormais athlète de haut niveau, l’ultra-runneuse questionne aussi bien la place des femmes dans le monde du trail que ses entraînements fractionnés et le nombre de kilomètres qu’elle souhaite parcourir.

Professeure d’Éducation Physique et Sportive « dans la vraie vie », Audrey Tanguy, 35 ans, est également athlète de haut niveau. C’est dans les courses de trail et ultra trail qu’elle évolue en équipe de France.

Elle s’est vraiment investie dans le trail en 2018 avec plusieurs compétitions remportées dont une seconde place au Grand Raid. Elle démontre qu’on peut s’investir tard dans la discipline et mener tout de front avec un métier de professeur d’EPS.

Le sport n’est pas fait seulement de professionnels. C’est à ce titre que nous prenons plaisir à imaginer des plans et un suivi d’entraînement 100% individualisé au sein de la structure pour des athlètes amateurs.

Ludo et Alexandre sont 2 exemples de sportifs qui démontrent que l’on peut tout concilier.

• Ludovic ANICET - Athlète Ibex 🏫

Professeur des écoles et père dévoué, Ludo ne laisse pas les 1h30 de trajet quotidien l'éloigner de ses ambitions sportives. Sa performance comme finisher de la TDS et sa victoire au Trail des 2 Roches (avec un temps amélioré de 40 minutes en 2 ans), incarnent la détermination face aux contraintes du quotidien.

• Alexandre SECCAUD - Athlète Ibex 💼

Homme d'affaires et père, Alexandre montre qu'il n'est jamais trop tard pour repousser ses limites. Après avoir bouclé plusieurs maratrail en 2022, il a terminé son premier 50 kilomètres en montagne en 2023 et se prépare pour le 80km du Festival des Templiers en octobre de la même année. Ce qui ne l'a pas empêché de réaliser son meilleur temps en septembre sur le 33km du Sancy. Ses récentes performances démontrent une progression impressionnante malgré une vie bien remplie.

Ces athlètes, professionnels ou amateurs, incarnent la fusion entre passion, profession et détermination.

Leur parcours illustre que le succès est à la portée de tous, pour peu que l'on allie discipline, passion et engagement. 💓

Existe-t-il une recette miracle ? ✨

Le mot de Florent PIANEZZOLA, entraîneur Ibex outdoor et responsable de l’Ibex academy :

“ Comment ne pas aborder la motivation intrinsèque ? La pratique d’un sport d’endurance est contraignante : sortir de manière régulière dans la semaine, préparer son matériel, prévoir son parcours, se rendre sur les compétitions, etc.

A cela il faut rajouter des temps d’analyse, de récupération et de communication afin que ses proches comprennent sa pratique. C’est pourquoi la performance seule ne peut pas être le moteur de la pratique.

Sportif depuis mon plus jeune âge en athlétisme, puis en VTT, vélo de route et trail plus récemment, j’ai fait un constat simple : les personnes qui arrêtent ou connaissent une forte baisse de motivation sont aussi celles qui n’ont pas pris le temps de questionner leur pratique. Nombreuses sont les personnes, très douées pour certaines, ou sur-motivées pour d’autres, qui stoppent leur discipline de prédilection car elles évaluent mal leurs capacités ou l’investissement que demande un entraînement régulier.

Tout est une question d’équilibre ! Avant de chercher à progresser, à gagner ou à tenter la réalisation d’un objectif encore jamais atteint, il faut être certain d’avoir mis toutes les chances de son côté.

Avec un peu d’expérience et de recul, les personnes qui réussissent le mieux sont aussi celles qui prennent le temps d’évaluer un projet pour se l’approprier comme une partie intégrante de leur vie, sans surestimer ses capacités ni délaisser toutes les autres parties prenantes de cette même vie (travail, famille, amis).

C’est pourquoi il est primordial d’être passionné, de cultiver cette passion au travers d’une pratique non exclusive du sport, de prendre du temps pour soi et pour les autres et de savoir s’entourer de personnes qui comprennent sa pratique pour la faire grandir. ”

Si l'on a pu le constater tout au long de ces témoignages et exemples, il n'y a pas une unique "recette miracle" pour exceller en sport tout en menant une vie professionnelle. Cependant, certains ingrédients semblent revenir fréquemment :

• La Passion 🥰

C'est l'élément déclencheur. Sans elle, difficile de trouver la motivation pour aller courir après une longue journée de travail ou de sacrifier un week-end pour une compétition.

• La discipline 🧱

Une rigueur et une organisation sans faille permettent de gérer au mieux son temps et de concilier les divers aspects de sa vie.

• L'individualisation 🎯

Chaque individu est unique. Ses besoins, son rythme, ses capacités... Il est essentiel de s'écouter et d'adapter son entraînement en fonction de ses particularités.

• La communauté 🤍🖤

L'importance d'appartenir à un groupe, comme un club ou une association, est cruciale. Cela offre un soutien moral, une émulation et un cadre structuré.

• Éviter les excès 🍻

Il ne faut pas se laisser emporter par l'enthousiasme et se surmener. Une approche équilibrée prévient les blessures, le surentraînement et garantit une progression durable.

Atteindre l'équilibre idéal entre sport et quotidien est un art qui s'affine avec le soutien d'experts. C'est là où l’expertise d'un entraîneur prend tout son sens. Au sein d'Ibex outdoor, notre fierté réside dans la défense de ces principes, en mettant à disposition un suivi individualisé adapté aux ambitions et nécessités individuelles de chaque athlète.

Notre engagement professionnel assure un accompagnement de premier ordre, que vous soyez un passionné débutant ou un sportif aguerri. Si votre quête est d'harmoniser passion, excellence et vie de tous les jours, rejoignez une structure d’experts diplômés, de l’entraînement à la nutrition, et révélez une facette inexplorée de votre talent.

Échanger avec un membre de notre équipe

Découvrir nos suivis 100% individualisés

Nous sommes curieux d’avoir vos retours sur la manière dont vous abordez les choses au quotidien, partagez nous votre retour d'expérience en commentaire. 💬